إن تتبع رحلة لياقتك البدنية هو أكثر من مجرد تسجيل التمارين الرياضية؛ فهو يتعلق بفهم كيفية استجابة جسمك مع مرور الوقت. يعتمد الكثير من الناس على الميزان فقط، ولكن هذا يوفر رؤية ضيقة. من خلال التركيز على مقاييس مختلفة، من القدرة على التحمل إلى المرونة، ستحصل على صورة كاملة عند تتبع التقدم بشكل فعال.
في ريجيد فيتنسنؤكد على اتباع نهج شامل. يساعد تتبع التقدم المحرز في تحديد الأنماط وفهم ما الذي ينجح وتكييف الاستراتيجيات قبل حدوث الهضبة. هذه ليست مجرد نظرية؛ حيث تُظهر الأبحاث أن أولئك الذين يتتبعون أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم يحققون نتائج أسرع وأكثر استدامة.
إن تتبع التقدم لا يتعلق بالهوس بالأرقام. بل يتعلق الأمر بالبقاء على اطلاع ودوافع وعلى الطريق الصحيح. عندما يتم ذلك بشكل صحيح، فإنه يساعدك:
يساعدك تتبع التقدم المحرز على رؤية النتائج التي قد تغفل عنها.
توفر الأهداف قصيرة الأجل الحافز الفوري، في حين أن الأهداف طويلة الأجل توجه استراتيجيتك الشاملة. على سبيل المثال، يعد السعي إلى إكمال الجري لمسافة 5 كيلومترات في ثلاثة أشهر هدفاً قصير المدى، بينما يعد تحقيق تكوين الجسم الأمثل على مدار عام هدفاً طويل المدى.
يضمن استخدام أهداف SMART (أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنيًا) الوضوح. فبدلاً من قول "أريد إنقاص وزني"، قل: "أهدف إلى تقليل دهون الجسم بنسبة 5% خلال 12 أسبوعًا باستخدام تمارين القوة وتمارين الكارديو".
باستخدام شريط قياس، تتبع التغييرات في المناطق الرئيسية:
نصيحة: احتفظ بدفتر ملاحظات أو سجل رقمي لتحقيق الاتساق.
تتبع مكاسب القوة أمر بالغ الأهمية. تُظهر التحسينات في تمارين مثل القرفصاء أو تمرين الضغط أو رفع الأثقال تقدماً حتى لو بقي وزنك كما هو.
التقدم البصري قوي. يساعدك التقاط الصور على رؤية تغيرات تكوين الجسم بمرور الوقت.
الكثير ريجيد فيتنس يفيد العملاء أن صور التقدم المحرز تبقيهم متحمسين أكثر من أي وقت مضى أكثر من الأرقام.
غالباً ما تروي ملابسك القصة التي لا يرويها ميزانك. لاحظ ذلك:
اللياقة البدنية ليست مجرد لياقة بدنية. تتبع ما تشعر به:
وغالباً ما تتحسن هذه المؤشرات قبل حدوث تغييرات مرئية.
تتبع العادات اليومية يعزز الاتساق:
الاتساق هو أحد أقوى مؤشرات التنبؤ بالنجاح على المدى الطويل.
تساعد التطبيقات في تتبع الخطوات والسعرات الحرارية والتمارين وإحصائيات الجسم. تشمل الخيارات الشائعة تطبيقات MyFitnessPal و Strava و Strong.
مراقبة الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية:
فهي توفر رؤى قائمة على البيانات حول لياقتك البدنية بشكل عام.
تُظهر الموازين الذكية نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات والترطيب. يمكن أن تكمل هذه الأجهزة طرق التتبع الأخرى. تتوفر العديد من الأجهزة على موقع نون لسهولة استخدامها في المنزل.
يعد الشعور بمزيد من النشاط خلال الأنشطة اليومية علامة واضحة على التقدم. يوفر تتبع مستويات الطاقة في دفتر يومياتك بيانات نوعية إلى جانب المقاييس الكمية.
تحسن التمارين المنتظمة من الحالة المزاجية وتقلل من التوتر. وتسلط ملاحظة هذه التحسينات الضوء على الفوائد العاطفية للمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
لا يكون تتبع التقدم المحرز ذا مغزى إلا إذا كان مفيداً في اتخاذ الإجراءات اللازمة.
1. التركيز على المقياس فقط: قد يؤدي تجاهل المؤشرات الأخرى إلى تضليلك. قد يخفي اكتساب العضلات زيادة العضلات فقدان الدهون.
2. مقارنة نفسك بالآخرين: رحلة كل شخص فريدة من نوعها. ركز على المقاييس الخاصة بك.
3. التتبع بشكل غير متكرر: التحقق كل 2-4 أسابيع أفضل من الهوس اليومي.
4. تجاهل التقدم غير البدني: تحسن الطاقة والمزاج والصحة النفسية مهم بقدر أهمية التغيرات الجسدية.
الإجابة: كل 2-4 أسابيع مثالية للقياسات والصور وتتبع القوة. سجلات العادات اليومية مفيدة لتحقيق الاتساق.
الإجابة: لا داعي للذعر. ركز على مكاسب القوة وملاءمة الملابس ومستويات الطاقة وغيرها من المؤشرات الأخرى غير المقياسية.
الإجابة: بالتأكيد! تعمل المذكرات والصور وشريط القياس والملاحظات البسيطة بشكل مثالي.
الإجابة: توفر مقاييس طيات الجلد أو مقاييس المعاوقة الكهربائية الحيوية أو التقييمات المهنية تقديرات. الاتساق في الطريقة أهم من الأرقام المطلقة.
الإجابة: كلاهما. تتبع الأهداف يُظهر النتائج، وتتبع العادات يبني الاتساق على المدى الطويل.
يتجاوز تتبع التقدم إلى ما هو أبعد من الميزان. فباستخدام مزيج من قياسات الجسم ومقاييس القوة وصور اللياقة البدنية ومستويات الطاقة وتتبع العادات، يمكنك الحصول على رؤية كاملة لرحلة لياقتك البدنية. الاتساق والمراقبة والتعديلات الصغيرة هي المفتاح.
في ريجيد فيتنس، نشجع الأعضاء على الاحتفال بجميع الانتصارات، وليس فقط فقدان الوزن. وباستخدام طرق التتبع الصحيحة، ستبقى متحمسًا وتتكيف بذكاء وتواصل التقدم على المدى الطويل. تذكر أن أدوات مثل التطبيقات أو الأجهزة الذكية أو الملحقات المتوفرة على موقع نون يمكن أن تدعم عملية التتبع، ولكن التقدم الحقيقي يأتي من الوعي والجهد المستمر.
في عالم اللياقة البدنية الحديث، أصبحت تمارين الجري على جهاز المشي حجر الزاوية لمن يسعون إلى فقدان الدهون بشكل فعال. على عكس غيرها من التمارين
تصميم منطقة لياقة بدنية شخصية في المنزل هو أحد أذكى القرارات التي يمكنك اتخاذها اليوم، ومع
ليس لدى الجميع الوقت أو الميزانية أو إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على اللياقة البدنية. ممارسة الرياضة
