لنكن صادقين، إن بدء رحلة اللياقة البدنية يبدو مثيرًا للحظة. إلى أن تنشغل الحياة، ويتلاشى الحافز، وينقطع الروتين. معظم الناس لا يفشلون لأنهم ضعفاء. بل يفشلون لأن أهدافهم لم تكن واقعية في المقام الأول. وعندما لا تتطابق الأهداف مع الحياة الواقعية، فإن الإحباط يصيبهم بسرعة.
في ريجيد فيتنسنحن نؤمن بأن اللياقة البدنية يجب أن تكون بسيطة وقابلة للتحقيق وجزءًا من حياتك اليومية. سيساعدك هذا الدليل على تحديد أهداف واقعية للياقة البدنية تتناسب مع جدولك وطاقتك وأسلوب حياتك، بحيث لا تكتفي بكتابة الأهداف، بل تحققها بالفعل. سواءً كنت تبدأ لأول مرة أو تبدأ من جديد بعد انقطاع طويل، ستساعدك هذه الخطوات على الحفاظ على ثباتك وثقتك بنفسك وترى في النهاية تقدمًا حقيقيًا.
ليست المشكلة في وضع أهداف كبيرة. المشكلة هي وضع أهداف لا يمكن تحقيقها. عندما لا تتطابق أهدافك مع مستوى لياقتك البدنية الحالي أو وقتك أو أسلوب حياتك الحالي، فإنك تشعر بأنها مرهقة، وفي النهاية تتوقف.
أهداف واقعية:
إذا كان الأساس واقعياً، تصبح النتائج قابلة للتحقيق.
قبل الشروع في التدريبات، افهم موقفك. هل أنت مبتدئ تماماً؟ هل تتعب بسهولة؟ هل تعاني من أي إصابات؟ الوعي الصادق يزيل التخمين ويمنع التوقعات غير الواقعية.
ترمز SMART إلى:
تساعد الأهداف الذكية في تقسيم رحلة اللياقة البدنية إلى خطوات قابلة للتنفيذ.
ليس عليك الركض لمسافة 5 كيلومترات في اليوم الأول أو رفع أوزان ثقيلة على الفور. ابدأ بإجراءات صغيرة وسهلة، مثل المشي لمدة 10 دقائق أو التمارين المنزلية الخفيفة. المكاسب الصغيرة تتراكم وتحافظ على حافزك عالياً.
إذا كنت تكره الجري، فلا تجبر نفسك على الجري. لا يجب أن تشعري بأن اللياقة البدنية بمثابة عقاب. جرب خيارات مختلفة مثل:
ستحافظ على ثباتك عندما تستمتع بالعملية.
إن خطة التمرين "المثالية" لا تعني شيئًا إذا لم يكن لديك وقت لذلك. إذا كان جدولك مزدحمًا بالتمارين الرياضية، فاحرص على القيام بتمارين أقصر وأكثر تواترًا. فحتى 15 دقيقة في اليوم يمكن أن تغير جسمك؛ فالاتساق أهم من المدة.
يساعدك التتبع على رؤية النمو، ولكن لا تصبح مهووسًا بالأرقام. انتبه إلى:
علامات التقدم هذه أكثر أهمية من المقياس.
لا أحد ثابت على مدار 365 يومًا في السنة. سوف تتخطى التدريبات أو تشعر بالتعب أو تفقد الحافز في بعض الأحيان. هذا لا يعني أنك فشلت. بل يعني أنك إنسان. المفتاح هو العودة دون الشعور بالذنب.
التزم بالروتين الذي يبدو طبيعيًا. لا تُحمّل نفسك فوق طاقتها.
اكتب أهداف لياقتك البدنية على مرآتك أو ملاحظات هاتفك أو مخططك.
الانتصارات الصغيرة تخلق زخمًا كبيرًا. كافئ نفسك (ليس بالوجبات السريعة!).
تختلف أجسام ووتيرة كل شخص عن الآخر. المقارنة تسرق التقدم.
تجنب هذه الأخطاء سيبقيك متحمساً وخالياً من الإصابات.
يكون هدفك واقعيًا إذا كان يتناسب مع جدولك الزمني ومستوى طاقتك وقدرتك البدنية الحالية.
يبدأ معظم الأشخاص بالشعور بالتغييرات في غضون 2-4 أسابيع ويلاحظون نتائج ملحوظة في غضون 6-12 أسبوعاً.
ارجع إلى أهداف أصغر أو بدّل تمارينك أو خذ قسطًا من الراحة القصيرة. يأتي التحفيز على شكل موجات.
نعم! تعديل الأهداف أمر طبيعي وصحي. فهو يحافظ على توافق خطتك مع حياتك.
بالتأكيد، يمكن للتمارين الرياضية القصيرة، حتى لو كانت لمدة 10-15 دقيقة، أن تحدث فرقاً كبيراً عند القيام بها باستمرار.
وضع أهداف واقعية للياقة البدنية هو مفتاح النجاح على المدى الطويل. عندما تتوافق أهدافك مع نمط حياتك وقدراتك، تصبح اللياقة البدنية ممتعة وليست مرهقة. ابدأ بأهداف صغيرة وحافظ على المرونة وتتبع تقدمك. كل خطوة صغيرة مهمة.
إذا كنت ملتزمًا بأهداف واقعية اليوم، فإنك ستصبح أقوى وأكثر صحة في طريقك بالفعل. وللحصول على أدلة بسيطة ومفيدة لدعم رحلتك، تفضل بزيارة ريجيد فيتنس.
في عالم اللياقة البدنية الحديث، أصبحت تمارين الجري على جهاز المشي حجر الزاوية لمن يسعون إلى فقدان الدهون بشكل فعال. على عكس غيرها من التمارين
تصميم منطقة لياقة بدنية شخصية في المنزل هو أحد أذكى القرارات التي يمكنك اتخاذها اليوم، ومع
ليس لدى الجميع الوقت أو الميزانية أو إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على اللياقة البدنية. ممارسة الرياضة
