ادخل إلى أي صالة رياضية، أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، وستجد عددًا لا يحصى من "الخبراء" الذين يزعمون أن طريقتهم هي السر المطلق للحصول على اللياقة البدنية. يفيض عالم اللياقة البدنية بالنصائح، ومع ذلك فإن الكثير منها قديم أو مضلل أو ضار تماماً. والحقيقة هي أن الكثير من الناس لا يعانون ليس لأنهم يفتقرون إلى الجهد، ولكن لأنهم يتبعون خرافات شائعة عن اللياقة البدنية التي تخرب التقدم قبل أن يبدأ.
في ريجيد فيتنسنحن نؤمن بأن الوضوح هو القوة. قبل أن تستثمر في المكملات الغذائية الجديدة، أو المعدات الفاخرة، أو أحدث "التمرينات المعجزة" التي شاهدتها على موقع أمازون أو نون، فأنت تستحق حقائق يمكنك الوثوق بها. دعنا نحطم الخرافات التي تبطئك سرًا، ونستبدلها باستراتيجيات فعالة بالفعل.
يفترض العديد من المبتدئين أن المزيد من التمارين يساوي تقدمًا أسرع. لكن الأساطير المتعلقة باللياقة البدنية لا تتعلق بمعاقبة جسمك، بل تتعلق بالتدريب بذكاء. تحتاج عضلاتك إلى وقت للتعافي وإعادة البناء والنمو. يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى الإرهاق والإصابات وفقدان الحافز.
لا تحتاج إلى أسابيع تمرين لمدة 7 أيام . فحتى 3-5 جلسات منظمة بشكل جيد تكفي لفقدان الدهون والقوة والقدرة على التحمل. ما يهم هو الاتساق وليس الإرهاق.
تخلق الجلسات الصغيرة المتكررة مع مرور الوقت تغييراً كبيراً.
هذه واحدة من أكثر خرافات اللياقة البدنية عنادًا، خاصة بين النساء. فالخوف من أن يصبحن "مفتولات العضلات" يمنع الكثيرات من مجرد لمس الدمبل.
يتطلب اكتساب الوزن الضخم سنوات من التدريب الاستراتيجي، والتغذية الصارمة، وتناول سعرات حرارية عالية للغاية في كثير من الأحيان. تعمل تمارين القوة في الواقع على تقوية جسمك وتعزيز عملية الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
في ريجيد فيتنسننصحك دائمًا بإضافة تمارين المقاومة إلى روتينك الرياضي، حتى لو كان هدفك الوحيد هو إنقاص الوزن.
فهي تزود جسمك بالطاقة دون أن تتسبب في زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو التسبب في انهيار الطاقة.
يلجأ الكثير من الناس إلى جهاز المشي لجلسات طويلة، اعتقادًا منهم أنها أسرع طريقة لحرق الدهون. وفي حين أن تمارين الكارديو لها فوائد، إلا أن الاعتماد عليها وحدها ليس فعالاً.
يعتمد فقدان الدهون على التغذية ومزيج من تمارين القوة + تمارين الكارديو. يمكن للتدريبات الأقصر مثل تمارين HIIT أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل وتستمر في حرق السعرات الحرارية لساعات بعد ذلك. وبدلاً من إرهاق نفسك على جهاز المشي، امزج تمارين القوة مع تمارين الكارديو المعتدلة للحصول على أفضل النتائج.
العرق لا يقيس النجاح، بل التقدم.
يتم إلقاء اللوم على الكربوهيدرات في كل شيء: زيادة الوزن واحتباس الماء وحتى انخفاض الطاقة. ولكن التخلص من الكربوهيدرات ليس فقط غير ضروري، ولكنه خطير أيضًا.
الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي لجسمك. فبدونها ستعاني من مشاكل في التمارين والمزاج والتعافي. المشكلة الحقيقية لا تكمن في الكربوهيدرات، بل في الكربوهيدرات المعالجة والسكر الزائد والحصص الكبيرة الحجم. الحبوب الكاملة والفاكهة والخضراوات تغذي الأداء وتساعدك على الحفاظ على ثباتك.
تدريب القوة يجعلك رشيقاً وليس ضخماً.
إن القيام بتمارين الجرش التي لا نهاية لها لن يذيب دهون البطن بطريقة سحرية، تمامًا مثل تمارين القرفصاء التي لن تنحف الفخذين على الفور.
يفقد جسمك الدهون بشكل عام وليس من مناطق محددة. الطريقة الوحيدة لتشكيل المناطق المستهدفة هي من خلال الجمع بين تمارين القوة والتحكم في السعرات الحرارية والصبر.
في ريجيد فيتنسنحن نشجع على التركيز على التمارين الروتينية لكامل الجسم التي تبني القوة المتوازنة وفقدان الدهون بشكل ثابت.
وبمرور الوقت، تنخفض الدهون الكلية في جسمك مع مرور الوقت، مما يكشف في النهاية عن شكلك.
يقلع الكثير من الناس عن التدخين لأنهم يعتقدون أن تفويت تمرين واحد أو وجبة واحدة غير صحية يفسد كل شيء. هذه العقلية تقتل التقدم.
لن يوقف يوم واحد من التوقف عن العمل رحلتك، ولكن الإقلاع عن التدخين سيوقفها.
الإجابة: نعم، يتبع ملايين الأشخاص نصائح عفا عليها الزمن دون أن يدركوا ذلك. ويساعد كشف هذه الخرافات في وقت مبكر على تجنب الإحباط والجهد الضائع.
الإجابة: بالتأكيد. تمارين الكارديو رائعة لصحة القلب. فقط وازنها مع تمارين القوة للحصول على نتائج أفضل على المدى الطويل.
الإجابة: يحتاج معظم الناس إلى 2-3 أيام راحة في الأسبوع. استمع إلى جسدك وتجنب الضغط من خلال الألم.
الإجابة: نعم! تمارين القوة هي واحدة من أكثر الطرق أمانًا وفعالية للنساء لشد أجسامهن وزيادة التمثيل الغذائي.
الإجابة: لا، المكملات الغذائية اختيارية. إذا اخترت شراء أي منها، فابحث عنها بعناية أو ابحث عن خيارات أصلية على أمازون أو نون.
يمكن أن يكون عالم اللياقة البدنية مربكًا، لكن أكبر العقبات غالبًا ما تأتي من تصديق خرافات اللياقة البدنية التي تجذبك في الاتجاه الخاطئ. عندما تستبدل المعلومات الخاطئة باستراتيجيات حقيقية مدعومة بالعلم، تتحسن نتائجك بشكل أسرع وأكثر اتساقًا.
في ريجيد فيتنستتمثل مهمتنا في مساعدتك على تجاوز الضوضاء وجعل اللياقة البدنية بسيطة ومستدامة وفعالة. انسَ الخرافات؛ ركز على التدريب الذكي والتغذية المتوازنة والعادات طويلة الأمد التي تغير جسمك وعقلك حقًا. إذا كنت مستعدًا لبناء روتين رياضي ناجح، تجاهل الضوضاء وثق بالعملية. إن نفسك الأقوى في انتظارك.
في عالم اللياقة البدنية الحديث، أصبحت تمارين الجري على جهاز المشي حجر الزاوية لمن يسعون إلى فقدان الدهون بشكل فعال. على عكس غيرها من التمارين
تصميم منطقة لياقة بدنية شخصية في المنزل هو أحد أذكى القرارات التي يمكنك اتخاذها اليوم، ومع
ليس لدى الجميع الوقت أو الميزانية أو إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على اللياقة البدنية. ممارسة الرياضة
