يتحدث الجميع عن التمارين والوجبات الغذائية والمكملات الغذائية والروتين. لكن الحقيقة هي أن عقليتك هي التي تحدد ما إذا كنت ستحقق أهدافك في اللياقة البدنية أم لا. في ريجيا فيتنس، رأينا ذلك مرارًا وتكرارًا: الأشخاص الذين ينجحون لا يدربون أجسادهم فقط، بل يدربون عقولهم أولاً. إن عقلية اللياقة البدنية القوية تحافظ على تركيزك وانضباطك وثباتك حتى في الأيام الصعبة. إنها المحرك الصامت وراء كل تحول وكل إنجاز وكل فوز صغير.
دعنا نكتشف كيف تشكل طريقة تفكيرك جسمك وكيف يمكن للتحولات الذهنية البسيطة أن تغير من لياقتك البدنية بالكامل.
الاتساق هو الفرق الحقيقي بين المبتدئين والمنجزين. فالعقلية القوية تجعلك تظهر حتى عندما لا "تشعر بالرغبة في ذلك".
عقلية النمو مقابل العقلية الثابتة
هذا التحول الواحد يخلق اتساقاً طويل الأمد.
يواجه الجميع فترات ركود وإجهاد وجداول أعمال مزدحمة وأياماً من الطاقة المنخفضة.
تساعدك العقلية القوية في ذلك:
في ريجيد فيتنس، تفشل معظم رحلات اللياقة البدنية ليس بسبب التدريبات، ولكن لأن الناس يصابون بالذعر عندما يتباطأ التقدم. العقلية توقف هذه الدورة.
الغذاء ليس مجرد غذاء جسدي؛ بل هو عاطفي وعقلي. تساعدك عقلية التغذية المتوازنة على
يتحكم عقلك في طبقك قبل الجوع بوقت طويل.
الأشخاص الذين يحققون أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم لا ينتظرون "الشعور بالحافز".فهم يعتمدون على عادات يومية نابعة من عقلية قوية.
الكمال يخلق الضغط. أما التقدم يبني الثقة.
التقدم الحقيقي يشمل:
الإجراءات الصغيرة تبني تحولات هائلة.
يجب أن تتطابق أهدافك مع أسلوب حياتك، وليس مع تخيلاتك.
استخدام تحديد الأهداف الذكية
محددة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، وذات صلة، ومحددة زمنيًا
مثال:
بدلاً من "أريد عضلات بطن"،
جرب "أريد أن أخسر 2-3 كجم في 30 يومًا من خلال خطة تمارين رياضية ثابتة وأكل نظيف."
يتطلب النمو عدم الراحة. فالتعرق وتعلّم تمارين جديدة وتخطي الحدود هي علامات على التقدم وليس العقاب. فالعقلية القوية ترى الانزعاج كمسار وليس كعقبة.
التصور هو تمرين ذهني مُحسّن للأداء.
تخيل:
سيبدأ عقلك في توجيه جسدك نحو تلك الصورة.
يحدث النجاح عندما تدعم بيئتك المحيطة بك أهدافك.
يشمل الدعم القوي ما يلي:
إذا كنت بحاجة إلى معدات تمارين منزلية أو أحزمة مقاومة أو حصائر أو دمبل، يمكنك العثور على خيارات رائعة على Amazon أو Noon.
تعمل هذه العادات على مواءمة عقلك مع أهدافك.
المقارنة هي أحد أكبر الفخاخ الذهنية في مجال اللياقة البدنية. عندما تنظر باستمرار إلى ما يحققه الآخرون: شكل أجسامهم وتقدمهم وقوتهم - فإنك تضعف ثقتك بنفسك دون أن تدري. ما ننساه هو أن رحلة كل شخص تختلف عن الآخر. فبعض الأشخاص يتدربون منذ سنوات، والبعض الآخر لديه أنواع مختلفة من الأجسام، والبعض الآخر قد يكون لديه وقت أطول أو تعافي أفضل أو إمكانية الوصول إلى معدات أفضل.
حوّل طريقة تفكيرك من المقارنة إلى التقدم الشخصي من خلال تتبع التحسينات التي أجريتها بنفسك:
إن عقلية "كل شيء أو لا شيء" هي واحدة من أسرع الطرق لتدمير تقدم لياقتك البدنية. يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا لم يتمكنوا من اتباع خطتهم بشكل مثالي، فلا فائدة من المحاولة على الإطلاق. هل يفوتك تمرين واحد؟ "سأستأنف الأسبوع القادم." تناول وجبة واحدة غير صحية؟ "لقد فسد نظامي الغذائي." أشعر بالتعب في يوم واحد؟"لقد فشلت بالفعل."
هذه العقلية تخلق ضغطًا غير واقعي وتجعل اللياقة البدنية تبدو وكأنها عقاب بدلًا من أسلوب حياة. والحقيقة هي أنه لا أحد، لا أحد حرفيًا، يتبع خطة مثالية بنسبة 100%. فحتى الرياضيون المتمرسون يمرون بأيام عطلة، وجلسات فائتة، ولحظات ينخفض فيها الحافز.
حوّل طريقة تفكيرك من "كل شيء أو لا شيء" إلى "شيء ما دائمًا".
بدلاً من تخطي يومك بالكامل:
في ريجيد فيتنسنحن نعلم أن يومًا واحدًا غير كامل لا يمحو عملك الشاق. مسموح لك أن تكون مرنًا. مسموح لك أن تكون متوازنًا. ما يهم هو مدى سرعة عودتك، وليس مدى التزامك بالمسار الصحيح.
هناك فخ عقلي آخر وهو توقع نتائج بين عشية وضحاها. فأنت تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، وترى "تحولات لمدة 4 أسابيع"، وفجأة تشعر أن تقدمك بطيء للغاية. ولكن ما لا تراه هو سنوات من التدريب وراء تلك النتائج أو الشروط الصارمة التي يتبعها الناس وراء الكواليس.
ركز على التقدم الحقيقي القابل للقياس والقابل للتحقيق:
بمجرد أن تتغير طريقة تفكيرك، تصبح اللياقة البدنية أسلوب حياة وليس عبئًا.
تبدأ في التفكير كشخص
تُبقيك هذه الهوية متوافقاً مع أهداف لياقتك البدنية مدى الحياة.
تُشكل عقليتك الذهنية ثباتك وانضباطك وعاداتك الغذائية وتحفيزك، مما يجعلها أساس نجاح اللياقة البدنية على المدى الطويل.
نعم. تعمل العقلية القوية على تحسين الحافز ومستويات التوتر والتعافي واتخاذ القرارات، وكلها عوامل تؤثر على التقدم البدني.
ركز على التقدم، وحدد أهدافًا واقعية، وتصور يوميًا، ودوّن يومياتك، وأحط نفسك بالأشخاص والأدوات الداعمة.
هذا أمر طبيعي. تحوّل إلى عادات قائمة على الانضباط. ضع روتيناً تتبعه بغض النظر عن حالتك المزاجية.
ريجيد فيتنس يوفر لك محتوى وإرشادات وموارد سهلة الفهم في مجال اللياقة البدنية لمساعدتك على البقاء متحمسًا ومثقفًا ومتوافقًا مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
عقليتك هي السلاح السري وراء كل تحول دائم. بمجرد أن تغير طريقة تفكيرك، فإن عاداتك وروتينك وتغذيتك ونتائج لياقتك البدنية ستتبعها بشكل طبيعي. في ريجيد فيتنسنعتقد أن اللياقة البدنية تبدأ في العقل قبل أن تظهر على الجسم. عندما تبني عقلية قوية، فإن تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك لا يصبح ممكناً فحسب، بل يصبح تحقيق أهداف اللياقة البدنية أمراً حتمياً. يمكنك اتباع خطة مثالية، أو الانضمام إلى صالة رياضية رائعة، أو شراء أفضل المعدات من أمازون أو نون، ولكن بدون العقلية الصحيحة، لن تبقى النتائج أبدًا. ثق في تقدمك وحافظ على ثباتك وثق في رحلتك؛ فأفضل ما لديك في الطريق بالفعل.
في عالم اللياقة البدنية الحديث، أصبحت تمارين الجري على جهاز المشي حجر الزاوية لمن يسعون إلى فقدان الدهون بشكل فعال. على عكس غيرها من التمارين
تصميم منطقة لياقة بدنية شخصية في المنزل هو أحد أذكى القرارات التي يمكنك اتخاذها اليوم، ومع
ليس لدى الجميع الوقت أو الميزانية أو إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على اللياقة البدنية. ممارسة الرياضة
